Karet Band Teknik

“Hal tidak berubah, kita berubah.” Henry David Thoreau

Karena kita mendapatkan apa yang kita pikirkan, berbicara tentang, fokus pada, katakan kepada diri kita sendiri dan percaya tentang diri kita sendiri, pertama kita perlu menyadari apa yang kita pikirkan dan katakan secara teratur.

Apakah gelang karet memiliki kebiasaan menempatkan diri ke bawah? Apakah Anda terus-menerus mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak cukup baik atau belum cukup? Apakah Anda mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda buruk, bodoh, atau malas secara teratur? Perilaku ini harus berhenti atau Anda hanya akan terwujud lebih pengalaman yang membuktikan Anda benar. Negatif self-talk adalah self-fulfilling bernubuat.

Jadi, bagaimana Anda menghentikan negatif self-talk? Bagaimana Anda mengubah perilaku kebiasaan Anda menempatkan diri ke bawah? Cukup memutuskan untuk menghentikan perilaku tidak selalu cukup. Anda perlu cara untuk mematahkan pola negatif Anda.

Saya telah menggunakan Teknik Karet Band dan selama bertahun-tahun untuk mengingatkan diri sendiri bahwa saya telah memutuskan untuk memilih sesuatu yang baru – perilaku baru, pemikiran baru, tindakan baru atau reaksi baru.

Jadi, bagaimana Teknik Karet Band bekerja? Mari kita gunakan contoh terus-menerus menempatkan diri ke bawah. Anda telah memutuskan untuk mengubah perilaku itu, tapi menemukan diri Anda jatuh kembali ke kebiasaan itu, dari waktu ke waktu, karena begitu otomatis. Hal ini terjadi sebelum Anda memberikan banyak pemikiran. Rahasianya adalah untuk menangkap diri Anda dalam perilaku dan segera memilih sesuatu yang lain.

Tempatkan karet gelang di pergelangan tangan Anda, dan setiap kali Anda mendapatkan diri Anda menempatkan diri ke bawah, snap karet gelang dan sengaja memilih untuk mengganti negatif self-talk dengan pernyataan positif. Karet gelang adalah pemutus pola yang mendapat perhatian dan mengingatkan Anda bahwa Anda memilih perilaku baru. Bertindak untuk snap Anda kembali ke saat ini, sehingga Anda dapat secara sadar memilih perilaku baru sampai bahwa perilaku baru menjadi respon otomatis Anda.

Berikut adalah contoh yang berbeda. Mungkin Anda pengeluh. Bagaimana Anda bisa menerapkan teknik Karet Band? Set niat untuk menangkap diri Anda mengeluh. Setiap kali Anda melihat diri Anda terlibat dalam perilaku yang, snap karet gelang dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak bersedia untuk mentolerir perilaku seperti itu lagi.

Berikut adalah cara lain untuk menerapkan The Karet Band Teknik.

Menangkap diri Anda makan berdiri.

Menangkap diri Anda mencapai untuk itu membantu kedua dari makanan atau makanan penutup.

Menangkap diri Anda berbicara tentang seseorang di belakang mereka.

Menangkap diri Anda bersumpah.

Menangkap diri Anda menghakimi orang lain.

Menangkap diri Anda mengemudi di atas batas kecepatan.

Menangkap diri Anda berteriak pada driver yang buruk.

Terserah Anda untuk mengatasi kebiasaan negatif, dan bahkan mungkin merusak, Anda. Anda memiliki pilihan.

” Mereka mengatakan perubahan waktu itu hal-hal, tetapi Anda benar-benar harus mengubahnya sendiri. ” Andy Warhol

aksi Tantangan

Langkah-langkah untuk mengubah perilaku negatif.

  • Cari karet gelang yang cocok longgar di pergelangan tangan Anda.
  • Tentukan pikiran, kata-kata, perilaku atau tindakan yang ingin Anda ubah.
  • Putuskan apa pikiran positif, kata-kata, perilaku atau tindakan Anda akan menggantikan untuk perilaku negatif.
  • Setiap kali Anda menemukan diri Anda terlibat dalam perilaku yang Anda ingin mengubah, snap karet gelang, mengingatkan diri Anda bahwa Anda telah memilih sebuah perilaku baru dan segera mengganti perilaku lama dengan perilaku baru.

” Semua orang berpikir mengubah dunia, tapi tidak ada yang berpikir untuk mengubah dirinya sendiri. ” Leo Tolstoy

Setelah Anda lebih sadar akan pikiran negatif, kata-kata, perilaku dan tindakan Anda ingin berubah, Anda perlu beberapa perilaku positif untuk menggabungkan.

Leave a Reply

Your email address will not be published.